圈子名稱(chēng)：邳州人民公園南惠瑜伽團隊

圈名：5年

圈子負責人：隊長(cháng)：王南惠;副隊長(cháng)：王春俠，龔素玲;教練：王南惠

圈子人數：不固定。冬天室內，50人左右；其他季節室外，100人左右，平均年齡50多歲，           

年齡最大的83歲。

入隊條件：心態(tài)良好，熱愛(ài)瑜伽運動(dòng)

收費情況：免費

活動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)安排：每天上午8——10點(diǎn)，春季、夏季、秋季在邳州人民公園內銀杏樹(shù)下，                  冬季或其他季節雨天在室內活動(dòng)。

團隊宗旨：給瑜伽愛(ài)好者提供一個(gè)免費學(xué)習的平臺，促進(jìn)中老年姐妹身心健康

團隊口號：我鍛煉、我健康、我自信、我幸福

她們是一位位家庭主婦，為老人、為孩子、為老公付出了許多許多；她們曾經(jīng)工作在各行各業(yè)，和男人一樣在職場(chǎng)上打拼，用女性特有的溫柔和細心詮釋了“職場(chǎng)女人”的概念；隨著(zhù)時(shí)間的流逝，她們的稱(chēng)呼在不斷發(fā)生變化：妻子、母親、奶奶、 曾祖母。。。。。。與此同時(shí)，她們的身體也在不斷發(fā)生變化：青絲變白發(fā)，紅顏染層蠟，皺紋悄悄地爬上額頭和眼角，而曾經(jīng)驕傲自豪的“楊柳細腰”變成了各種型號的“水桶”.....

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外形的變化不但帶來(lái)了心里的變化，還讓各種疾病不約而同地找上們來(lái)，尤其是女性特有的更年期，讓曾經(jīng)青春靚麗的她們變得痛苦不安，心生煩躁、困惑和多疑，有的還患上不同程度的抑郁癥，她們很想為自己找一條通往健康幸福的大道，邳州中學(xué)退休教師王南惠把自己因病學(xué)習瑜伽的體驗編排成舞，無(wú)條件的帶領(lǐng)姐妹練瑜伽，5年過(guò)去了，南惠瑜伽團隊從最初的3人發(fā)展到100多人，一年四季堅持鍛煉，成了邳州人民公園一道靚麗的風(fēng)景。

每天上午8點(diǎn)左右，邳州人民公園的銀杏樹(shù)下，許多瑜伽愛(ài)好者帶著(zhù)瑜伽墊從四面八方趕了過(guò)來(lái)，找塊合適的地方放好瑜伽墊，然后跟著(zhù)教練和音樂(lè )，一個(gè)動(dòng)作接著(zhù)一個(gè)姿勢練了起來(lái)。這里，有白發(fā)蒼蒼的古稀老人，也有剛剛退休的阿姨，還有因各種原內退的中年大姐，她們送完孩子，做完家務(wù)，匆匆趕到這里，為了自己身體健康，為了體態(tài)美麗，每天做兩個(gè)小時(shí)的瑜伽運動(dòng)。

隨著(zhù)輕松的音樂(lè )，每天5分鐘的熱身運動(dòng)開(kāi)始了，這是教練王老師從網(wǎng)上下載的一段健身操，主要用于運動(dòng)前活動(dòng)關(guān)節，舒展筋骨；緊接著(zhù)是18分鐘的淋巴排毒操，一共十三節，主要作用于淋巴排毒，適合各個(gè)年齡段的人學(xué)習，在淋巴系統疾病逐漸增多的今天，每天做一遍，可以起到排毒養顏健身的目的。

做完淋巴排毒操，瑜伽運動(dòng)正式開(kāi)始了，伴隨著(zhù)舒緩的音樂(lè )，隊員們聚精會(huì )神的做了起來(lái)，從第一個(gè)動(dòng)作山式站立到最后一個(gè)動(dòng)作拜地式，一共一百多個(gè)姿勢，大約兩個(gè)小時(shí)，教練王南惠老師根據自己練瑜伽的多年經(jīng)驗，按照從簡(jiǎn)到難、從頭到腳，從里到外的順序，做了精心編排，兩個(gè)小時(shí)認真練下來(lái)，一個(gè)個(gè)臉上冒著(zhù)汗珠，紅撲撲的，好像一下子年輕了幾歲。那些常年堅持的隊員，身體的柔韌性、免疫力得到提高，自信寫(xiě)在臉上，驕傲藏在心里，腳步變得輕盈而矯健，體態(tài)變得勻稱(chēng)而美麗， 胖子、瘦子、病西施都不見(jiàn)了，站在你面前的是足以和電視里演員媲美的成熟美麗女士。她們團隊多次應邀參加邳州市委組織的中老年活動(dòng)，每一次亮相都是驚艷全場(chǎng)。

隊長(cháng)王南惠，自編瑜伽組團隊

今年65歲的王南惠是一名退休音樂(lè )教師，五年前，體重175斤的她步履艱難，被多種疾病困繞著(zhù)，頭暈，脫發(fā)、膝關(guān)節半月板損傷，腿腫得像水桶，血壓高到一百八，隨身裝著(zhù)速效救心丸，渾身長(cháng)滿(mǎn)了米粒大小的疙瘩，有時(shí)連簡(jiǎn)單的吃飯穿衣都要人照顧，用她自己的的話(huà)說(shuō)，“時(shí)刻保持著(zhù)高度警惕，隨時(shí)準備和病魔作斗爭”，她成了多家醫院的?？?。

就是這樣一位疾病纏身的退休教師，偶爾認識了一位練瑜伽的大姐，抱著(zhù)試試看的態(tài)度和她一起練起了瑜伽。后來(lái)，她發(fā)現有些動(dòng)作不適合中老年人，年輕時(shí)學(xué)過(guò)音樂(lè )、舞蹈的她決心創(chuàng )編一套適合中老年人的瑜伽。于是，她找來(lái)了瑜伽書(shū)籍，買(mǎi)來(lái)了光盤(pán)，又讓女兒從網(wǎng)上下載了一些瑜伽視頻，比較對照學(xué)習，吸百家之長(cháng)為己所需，自己嘗試著(zhù)，摸索著(zhù)，積累著(zhù)，用心記下了練習時(shí)的身心體會(huì )，選擇適合這種節奏的音樂(lè )，經(jīng)過(guò)半年多的努力，終于編排一套適合中老年人學(xué)習的瑜伽，用自己的名字命名為“南慧瑜伽”，她的體重也從175斤大胖子減到126斤的標準體型，高血壓冠心病都不見(jiàn)了，連準備做手術(shù)換掉的半月板都奇跡般好了。

她用自己的堅持和努力為大家樹(shù)立了成功的榜樣，許多人慕名前來(lái)學(xué)習，她就在邳州人民公園選了一塊合適的地方，免費教大家學(xué)習，她還把瑜伽視頻傳到網(wǎng)上，供人學(xué)習，2015年，她帶著(zhù)自編的“南慧瑜伽”到江蘇省文體局參加匯演，獲得瑜伽教練中級證書(shū)。

副隊長(cháng)龔素玲、王春俠，以身作則，處處做大家的榜樣
    副隊長(cháng)龔素玲（64歲）、王春俠（60歲），都是退休人員，最早參加這個(gè)團隊，她們一年到頭堅持鍛煉，每天都早早的來(lái)到鍛煉地點(diǎn)，主動(dòng)打掃室內外衛生：拖地、掃除落葉，清理灰塵，以方便后來(lái)的姐妹有個(gè)舒適的環(huán)境練習。每次鍛煉結束后，她們又自愿的留下來(lái)，整理好大家帶來(lái)的拖鞋，擺放好瑜伽墊，關(guān)上燈，收拾好音響，窗鎖好門(mén)等，這些看似不起眼的小事，她們年復一年日復一日的堅持做了五年，給整個(gè)團隊增加了凝聚力。有時(shí)面對新來(lái)的姐妹，她們親自示范、講解、一遍遍幫其糾正動(dòng)作，毫無(wú)怨言，在她們的帶動(dòng)下，每一個(gè)隊員很快就適應了這個(gè)集體，學(xué)習熱情很高，進(jìn)步很快。

83歲的康自云，四世同堂，常年堅持鍛煉，樂(lè )觀(guān)自信

康自云，83歲，全家四世同堂，也是隊里年齡最大的隊員，她性格開(kāi)朗，愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑，為人非常和善，深受大家的尊重。由于年輕時(shí)在農村拼命的干活，一日三餐從不準時(shí)準點(diǎn)，身體落下多種疾病，尤其是腸胃系統消化困難，常年與藥為伴。

5年前，王老師建隊之初，她常常站在一邊看，王老師多次邀請她加入瑜伽團隊，她都以“自己這把歲數了”拒絕了，后來(lái)，看到隊里人越來(lái)越多，有幾位70多歲的老姐妹都加入進(jìn)來(lái)，看著(zhù)她們身體一天天變化，聽(tīng)著(zhù)她們談起練瑜伽的各種感受，就抱著(zhù)試試看的態(tài)度加入了瑜伽隊。王老師根據她的身體情況和年齡特點(diǎn)，教一些簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作給她，讓她自己嘗試著(zhù)練，累了就歇歇，不要勉強自己。

老人記住了，每天準點(diǎn)來(lái)到隊里，和她眼里的年輕人一起練瑜伽，如今5年過(guò)去了，她各種疾病消失的無(wú)影無(wú)蹤，瑜伽動(dòng)作做得流暢優(yōu)美，居然可以在瑜伽墊上做一字馬動(dòng)作，讓人驚嘆不已，她是那樣樂(lè )觀(guān)自信，站在人群中根本看不出八十高齡，成了大家心中的女神，生活中的榜樣。

64歲的陳金榮，體弱多病，3年練出健康身體

隊員陳金榮，今年64歲，過(guò)去多病纏身，能說(shuō)出疾病就一大堆：面色蠟黃，目光無(wú)神，手腳發(fā)抖不能正常行走，渾身麻木不能做家務(wù)，有時(shí)甚至夜不能寐，靠吃安眠藥維持。她的疾病打亂了全家人的生活秩序，為此跑遍了邳州大小醫院，也沒(méi)有找到徹底治愈的方法。3年前，經(jīng)人介紹她找到王南惠老師學(xué)瑜伽，王老師看著(zhù)一臉病態(tài)的她，想到自己曾經(jīng)的經(jīng)歷，非常了解她的痛苦，就手把手的教她練了起來(lái)?！盎A差咱不怕，慢慢來(lái)就可以;有病咱也不怕，只要堅持下去，一切都會(huì )好的；動(dòng)作難看，咱也不怕，咱是鍛煉身體，不是舞蹈表演，”就這樣，在王老師的鼓勵下，三年下來(lái)，陳金榮徹底擺脫了疾病困擾，和以前判若兩人，全家人都非常高興。

銀杏樹(shù)下，水杉樹(shù)林，石祥玲、劉香玲、劉小舉、沈學(xué)彩、陳玉霞、盧立新、張園園、張銀平、邵瓊、王振華、李桂年、王春俠、周桂玲、沈召芳、劉照榮、吳麗華。。。。。。這些女性在瑜伽運動(dòng)中重塑身姿，找回曾經(jīng)丟失的自信。健康寫(xiě)在臉上，自信藏在心里，幸福洋溢在心頭，她們用積極健康年輕的心態(tài)，譜寫(xiě)了晚霞中的新歌，“我鍛煉、我健康、我自信、我幸?！?/span>是她們的發(fā)自?xún)刃牡目谔?/span>。